바른자세란
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바른자세 크리닉
Correct posture Clinic
우리의 척추는 알파벳 S와 닮아 있습니다.목은 30도, 허리는 45도 정도의 뒤가
오목한 C자형 곡선을 띄고 있는 것이 정상적인 척추의 모습입니다.
정면에서 보았을 때 양측 귀, 어깨, 골반의 높이가 같아야 하며,
측면에서 보았을 때 귀와 어깨, 고관절, 무릎, 발목이 같은 선상에 위치해야 합니다.
하지만 이와 같은 S자 모양의 정상적인 척추의 모습을 가진 분들을 보기란 쉽지 않습니다.
현대인들 대부분 장시간 잘못된 자세로 컴퓨터와 스마트폰을 사용하여
일자 목, 굽은 등, 일자 허리 등을 가진 경우가 많기 때문입니다.
나쁜 자세로 인해 생긴 대표적인 비정상적 자세
- A 이상적인 자세(Ideal alignment)
- B 후만-전만 자세(Kyphosis-lordosis posture)
- 하이힐을 신는 여성들이 가지게 되는 비정상적인 자세로 일자목, 굽은 등, 과전만된 허리를 특징으로 하는 자세입니다.
- C 편평등 자세(Flat-back posture)
- 일자목을 가지며, 정상적인 등의 후만이 없는 일자등, 허리의 전만도 감소된 일자 허리를 특징으로 하는 자세입니다.
- D 스웨이백 자세(Sway-back posture)
- 일자목과 굽은등, 일자허리를 특징으로 하는 자세입니다. 골반이 후방으로 경사져 있으며 복근이 약해져 있는 노인들이 가지는 대표적인 자세입니다.
바르게 앉기
- 01 등을펴서 허리와 목이 무너지지 않도록 잡아준다.
- 02 허리의 과전만을 막기위해 복근의 약간의 힘을 유지한다.
- 03 턱을당겨 머리가 몸안에 있게한다.(귀와 어깨가 일직선)
의자에 앉아서 작업할때
- 01 모니터 상단의 높이를 눈높이와 맞춘다.
- 02 키보드와 마우스를 몸쪽으로 당겨 사용한다.
- 03 손목이 굴곡되지 않도록 손목받침대를 사용한다.
- 04 의자의 높이를 조절하여 팔꿈치와 고관절이 90~120도가 되도록 맞춘다.
- 05 발은 땅에 완전히 닿는다.(필요한경우, 발받침대 사용)
종각역 8번출구
연세자세굿재활의학과,정형외과
02-733-7575
